लंबी उम्र तक जीना है तो आंत को इस तरह रखना होगा खुश, इस एक चीज का करना होगा पालन, ये है नियम

How to Improve Gut Health Naturally: हम तभी तक जिंदा हैं जब तक हमें भोजन प्राप्त होता है और उससे आवश्यक पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है. भोजन के बगैर हम ज्यादा दिनों तक जीवित नहीं रह सकते. भोजन हमारी आंत में पचता है. आंत भोजन पचाने के लिए आवश्यक मशीन है. अगर आंत में भोजन सही से पचता है तो इससे आवश्यक पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है और हमारी जीवन सही से चलता है. यदि आंत खुश नहीं रहेगी तो हमारे शरीर का पूरा सिस्टम बिगड़ जाता है. यदि आंत खुश है, आंत हेल्दी है तो सामान्य से ज्यादा दिनों तक जीने की भी गारंटी है.

हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक अक्सर पोषक तत्वों के रूप में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और कैलोरी की बात होती है लेकिन एक सबसे जरूरी चीज है सना आसान है. लेकिन एक पोषक तत्व है जो सबसे जरूरी है लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है. दरअसल, यह चीज है डाइट्री फाइबर. डाइट्री फाइबर के बिना कभी भी आंत हेल्दी नहीं रहेगी.

आंतों की खुशी के लिए फाइबर जरूरी
अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायबेटिक्स के मुताबिक, रोजाना एक वयस्क महिला को 25 ग्राम डाइट्री फाइबर की जरूरत होती है. वहीं एक वयस्क पुरुष को हर रोज 38 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है. लेकिन अधिकांश लोग इतना फाइबर ले ही नहीं पाते हैं. हाल ही की एक रिसर्च में कहा गया है कि यदि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में फाइबर लेते हैं तो टाइप 2 डायबिटीज, फूड एलर्जी और अर्थराइटिस होने का जोखिम बहुत कम हो जाता है. सेल जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट में भी कहा गया है कि फाइबर हमारे गट माइक्रोब्स को हेल्दी रखता है. आंत के हेल्दी होने का महत्व इसी से समझा जा सकता है कि आंत की लाइनिंग सीधे दिमाग से जुड़ी होती है. यानी अगर आंत खुश नहीं रहेगी तो इसका असर दिमाग पर भी पड़ेगा और इससे एंग्जाइटी, डिप्रेशन की समस्या हो सकती है.

कैसे प्राप्त करें फाइबर
फाइबर फल और सब्जियों में कुदरती रूप से पाया जाता है. इसके लिए हर रोज हरी सब्जियों और कुछ फ्रूट का सेवन करना फायदेमंद है. पबमेड सेंट्रल की एक स्टडी में कहा गया है कि जब भी आप कुछ खाते हैं, उससे पहले थोड़ा भी सेब खा लें तो शरीर में कभी फाइबर की कमी नहीं होगी. अध्ययन के मुताबिक हमेशा सीजनल फ्रूट और सब्जियों का सेवन करें. यह ज्यादा फाइबरयुक्त और किफायती भी होता है. हालांकि इसके ताजे फल और सब्जियों का सेवन जरूरी है. अगर आप प्रोसेस्ड फूड का सेवन कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप फाइबर ले ही नहीं रहे हैं. अगर आप रेस्टोरेंट भी जाएं तो वहां फ्रूट, सब्जी जरूर खाएं. कम से कम यहां सलाद तो मिलेगा ही. बींस, हरी मटर, मसूर की दाल, फलीदार सब्जियां, साबुत अनाज आदि में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है.

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